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足が痛いので整形外科へ

2018年10月02日
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私の独り言
予約しておいたので、整形外科へ行ってきました。

レントゲンの結果は背骨は横へ湾曲。
膝は変形性膝関節症。

①根本的に治す方法はないので、腰は腹筋を鍛える。
②膝は膝の周りの筋肉が固くなっているのを柔らかくする。

①の対処法:73歳なので、腹筋を鍛えると言っても、腹筋体操をするわけではなく、複式呼吸で下腹に意識を持って背骨を腹筋で支える。
●床に寝転んで、膝を折り、手をお腹の下腹に置き、複式ゆっくり息を吸って吐くを20回。
●椅子に座って手をピンと伸ばして手のひらを合わせ、同じように腹式呼吸で息を吸って吐くを20回。

②の対処法
●膝は周りの筋肉をほぐすために、横に寝て、右足足を10秒キープを20回、左足も同様。
●床に座って、膝の下にバスタオルを重ねて丸めて入れて、膝を伸ばして足首を揚げて10秒キープを20回。

今は4パターンを教えてもらいました。


「放っておくと腰が曲がり、杖を使うようになるよ。」と・・・。

プラス、体重を落とすこと。(これが一番大事??)
う~~ん、頑張ります。(≧◇≦)


1週間後にまた整形外科を予約。
院長の診察後、新しいリハビリ体操も教えてもらいます。

使ったことのない筋肉が筋肉痛を起こしていますが、膝痛も腰痛も少し痛さがやわらいでいます。
ムギと遠くへお散歩が出来ますように・・・。(*^▽^*)





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めぐみ
Posted by めぐみ
我が家の食卓のレシピと
愛犬ムギの事を綴ります。
1945年生まれのおばあちゃんのブログです。

ムギは淡路島の愛犬ランド産まれ。
パパはアメリカチャンピオンのテディ
ママはオーストラリア生まれのケリー
4匹兄弟です。

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