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紫外線からお肌を守る!!

2014年07月07日
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■健康な食生活■
 
食べながら健康的にダイエットができるように
サポートしてくれるサイトが“あすけん”です。
 
“あすけん”からのお知らせです。
 
ダイエットに興味のある方は上記のサイトをお開きください。
レシピの紹介もあります。
 
 
★☆━━━━━━━━━━━━━━━
 紫外線からお肌を守る!
 美肌に欠かせない旬の果物5つ
━━━━━━━━━━━━━━━☆★
日差しの気になる季節到来。
紫外線は初夏から9月頃までがピークですが、とくに5月~7月は、お肌のシミやシワに影響する「紫外線A波」が多い時期ということをご存知ですか?
肌老化の原因の8割が紫外線とも言われているので、今から徹底的に対策
しておきたいもの。
美肌を維持するためには、カラダの内側からのアプローチも大切です☆
美肌にうれしい旬の果物をとり入れて、つやつやお肌を目指しましょう!

★・・☆・・☆・・☆・・☆・・★
美肌作りに欠かせない栄養素といえば、
  --------
   ビタミンC!
  --------
ビタミンCは、肌に紫外線があたると生成される「メラニン色素」を抑えるはたらきがあります。
このビタミンCに加えて、美肌効果を期待できる栄養が豊富な果物5つをご紹介します!

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1.キウイフルーツ
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ビタミンC量は、みかんの約2倍!
熟すとともにビタミンC量がアップ☆
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…
キウイ1個食べれば、1日に必要なビタミンCの半分以上をとることができます。(ビタミンC量は69mg/個)
抗酸化ビタミンのビタミンEも含むため、紫外線などで受けたダメージ
を抑えることができますよ。
ちなみに、最近出回っている甘みの強い「ゴールデンキウイ」は、普通
のグリーンキウイよりもビタミンC・ビタミンEが豊富。
熟すにつれビタミンC量が増えるので、食べごろをおいしくいただきましょう!

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2.マンゴー
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女性に大人気のマンゴー。
抗酸化ビタミンが美肌をキープ!
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マンゴーは抗酸化栄養素であるビタミンC・β-カロテン(ビタミンA)・ビタミンEが豊富。
3つの相乗効果で、細胞の老化を抑え、美しいお肌を保つなどの効果を期待できますよ。
さらに、葉酸やカリウムも豊富のため貧血やむくみ対策にも◎。
間食に手軽なドライフルーツをとり入れることもおすすめです。

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3.パイナップル
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美肌だけでなく腸内環境にもGOOD!
食べるならフレッシュ(生)のものを
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主な成分は糖質ですが、ビタミンCやエネルギー代謝を促すビタミンBが含まれ、美容・健康にとても良いフルーツ。
パイナップルの消化酵素「ブロメライン」は、以下のような効果が期待できます。
・胃腸の分泌を活発にして胃腸の健康 を保つ
・腸内の老廃物を分解し、パイナップ ルの食物繊維との相乗効果で、 腸内 環境を整える
酵素は熱に弱い性質のため、加工されている缶詰ではなく、できるならフレッシュをいただきましょう☆

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4.びわ
──────────
β-カロテンは、トマトの約2倍!
ポリフェノールにも美肌効果あり☆
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びわといえば、β-カロテン!
β-カロテンは体内で必要な分だけビタミンAに変換され、粘膜を強化してお肌の健康を守ったり、肌荒れを防止したりする効果があります。
さらにびわに含まれるポリフェノールの殺菌作用により、ニキビなどのお肌トラブルを抑えることにもつながります。

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5.メロン
──────────
食物繊維で美肌力アップ!
カリウムたっぷりでむくみ改善も期待♪
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メロンは腸内環境を整えるペクチン(水溶性食物繊維)が豊富で、美肌
力UPに効果的です。
余分な塩分を排出し、むくみ改善をする「カリウム」は、スイカの3倍も!
メロンのわたの部分には、血液サラサラ効果のある「アデノシン」がたっぷり。
種は捨てても、わたは捨てずにいただきましょう!
 
 
旬のフルーツには、季節に応じたいうれしい効果がたっぷり♪
果物の目安は1日200g。
美肌を維持するために、果物生活を心がけたいですね。
 
 
我が家の娘は果物を食べると口の中が痒くなります。
すいかとメロンとは何とか食べる事が出来ます。
アレルギーのある方には採りにくいフルーツですが・・・。
何ともない方は美肌のためにフルーツを食べましょう!!
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めぐみ
Posted by めぐみ
我が家の食卓のレシピと
愛犬ムギの事を綴ります。
1945年生まれのおばあちゃんのブログです。

ムギは淡路島の愛犬ランド産まれ。
パパはアメリカチャンピオンのテディ
ママはオーストラリア生まれのケリー
4匹兄弟です。

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