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ぐっすり眠れていますか?

2013年05月10日
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■健康な食生活■
皆さんはぐっすり眠れていますか?
食べることも大切ですが、眠ることは大切な事。
質の良い睡眠のための食品と眠りにつくための心得をご紹介します。
以下は“あすけん”からのお便りです。
 
私たちは眠ることで、脳やカラダにたまった疲れを癒します。質の良い睡眠とは、「寝入りがよく、深く眠ることができ、目覚めたときにスッキリしていること」です。短時間でも爽快に目覚める人もいれば、長時間寝ても眠りが浅い人がいます。睡眠には個人差はありますが、質の良い睡眠は栄養や生活習慣にも関係しています。
 
【 質の良い睡眠を助ける栄養素と多く含む食品 】

 ■トリプトファン
 トリプトファン(アミノ酸の一種)は、睡眠を誘うセロトニンというホルモンを作り出します。
 〈多く含む食品〉
 大豆、バナナ、はちみつ、牛乳、マグロ、サンマ、ナッツ類
 
■カルシウム
 
「眠れない夜にホットミルク」は定番ですね。カルシウムは神経の興奮をしずめ、精神を落ち着かせます。
 〈多く含む食品〉
 牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、海草、小松菜
 
■ビタミンB1
 疲労回復や精神を安定させるのに効果があります。たまねぎ、ニラ、長ネギなどに含まれる硫化アリルは、ビタミンB1の吸収を高めるので一緒にとるようにしましょう。
 〈多く含む食品〉
 豚肉、大豆、ナッツ類、玄米、ゴマ
 
また気持ちよく眠りにつくためには、その前の準備も大切。心身ともにリラックスし、睡眠を促すホルモンを分泌させることが必要です。
 
【 気持ち良く眠りにつくための心得 】

 ■寝る部屋は暗くする。
 眠りのホルモンと言われるメラトニンは暗くなると分泌されます。夜は明るい光を浴びないようにしましょう。
 
■ぬるめのお風呂でリラックス
 寝る前の熱いお風呂や長風呂は神経を興奮させます。ぬるめのお風呂でカラダを癒しましょう。
 
■夕食は、就寝3時間前にすませる。
 どうしても無理な場合は油っこいものは避け、うどんやおにぎりなど消化の良いものを。
 
■コーヒー、紅茶、タバコ、飲酒は厳禁。
 神経を高ぶらせ、眠りを妨げます。
 
質の良い睡眠で明日への活力を養いましょう。
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めぐみ
Posted by めぐみ
我が家の食卓のレシピと
愛犬ムギの事を綴ります。
1945年生まれのおばあちゃんのブログです。

ムギは淡路島の愛犬ランド産まれ。
パパはアメリカチャンピオンのテディ
ママはオーストラリア生まれのケリー
4匹兄弟です。

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