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豚角煮青梗菜卵添え

2010年01月30日
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豚肉料理(218)
すでに豚の角煮を豚肉料理と圧力鍋料理でご紹介していますが、今回は茹でた青梗菜とゆで卵を添えてみました。

圧力鍋を使うので、短時間で豚肉が柔らかく仕上がります。


●豚肉の栄養

豚肉はビタミンB1がすごく豊富で、牛肉の約10倍もあるんですね。
豚肉のビタミンB1は、糖質の代謝や神経の働きに関係している栄養素のため、疲労を回復したり、イライラを防いでくれたりする効果があると言われています。
豚肉は、疲労回復効果が高い食品と言えますが、食べ過ぎると疲労の元凶、ピルビン酸が増えて、体内の水素と結びついて疲労物質の乳酸がたまってしまいます。
これを回避するためには、クエン酸を同時に摂取します。
クエン酸によって、ピルビン酸はクエン酸に変わります。肉類に、レモンやスダチが合うのは、こういうことだったんですね。
その他、豚肉はたんぱく質も良質なものを豊富に含んでいます。
もも肉100gに含まれるたんぱく質を他の食品換算しますと、卵なら2個、ご飯なら茶碗6杯、牛乳では700mg相当にもなるそうです。

●豚肉の食べ方

豚のばら肉は、脂肪が多いためにどうしても敬遠してしまいます。
しかし、一度ゆでてから、脂を落として調理すれば、それほど心配するほどの量ではないことが分かっているそうです。

(健康管理に役立つ食品事典より)





<材料 4人分>

しょうが 1片
長ネギ(青い部分) 1/2本分
豚ばら肉 600g
A(水300ml・醤油大さじ3・みりん大さじ2・砂糖大さじ1)
青梗菜 2株
ゆで卵 4個

<作り方>

【下ごしらえ】

1.しょうがはよく洗って薄く切り、長ネギは青い部分を縦に切る。

【本調理】

2.豚ばら肉、①のしょうがとねぎの青い部分を圧力鍋に入れ、ひたひたの水(分量外)を加える。

3.②は蓋をして強火にかけ、沸騰したら弱火にして20分加圧する。火を止めて、圧力が下がったら、蓋をあける。

4.③の豚を取り出し、流水でさっと洗ってから食べやすい大きさに切る。圧力鍋も洗って、豚肉を戻しいれて、Aを加える。

5.④は蓋をして強火にかけ、沸騰したら弱火にして10分加圧する。火を止めて圧力が下がったら蓋を開ける。

6.⑤を中火にかけ、煮汁がなくなるまで煮る。

7.器に⑥を盛り、サッと茹でた青梗菜とゆで卵を添える。

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めぐみ
Posted by めぐみ
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