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冷え予防に効く3つの栄養素

2016年09月29日
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■健康な食生活■
今年は秋が来たともったらすぐに冬が来るとか?

寒さに備え、身体を整えましょう。

「あすけん」www.asken.jp/から送られてきたメールをご紹介します。


★☆━━━━━━━━━━━━━━━
今年の冬こそ冷え撃退!
 冷え予防に効く栄養素3つ
━━━━━━━━━━━━━━━☆★

女性に多い冷え症。
冷えは肩こり・頭痛・便秘・疲労感・生理痛・睡眠不足など、
さまざまな症状を引き起こします。

冷え症対策は、寒くなってから始めるのではなく、
普段からしっかり対策しておくことが冷え改善に繋がります。

今回は今からできる冷え対策に効果的な栄養素を3つご紹介します!

★・・☆・・☆・・☆・・☆・・★

─────────────
■たんぱく質
─────────────
たんぱく質はエネルギーを生みだす栄養素で、
基礎代謝をあげる筋肉の原料にもなります。

また、自律神経を整えるホルモンもたんぱく質から作られるため、
冷え改善には特に意識したい栄養素です。

【多い食材】
肉・魚・大豆製品・卵


─────────────
■ビタミンB群
─────────────
ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6は、食べ物からの栄養を
エネルギーに変えるために欠かせない栄養素。
カラダに必要な熱を生み出す手伝いをします。

【多い食材】
豚肉・うなぎ・豆類・玄米など


─────────────
■鉄分
─────────────
血液の主成分であるヘモグロビンの構成成分。
全身に酸素を運ぶために必要な栄養素です。

とくに女性は月経の関係で不足しやすいので、意識してとることが大切。
鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。

【多い食材】
レバー・かき・のり・あさり・牛肉・大豆・きくらげ・ひじきなど

★・・☆・・☆・・☆・・☆・・★

食事だけではなく、適度な運動や湯船のなかでのマッサージも冷え改善に有効です。
冷えが改善すると、結果的にダイエットや便秘改善・美肌などの
うれしい効果をもたらします。

今年の冬を少しでも快適に過ごすために、今から取り組んでいきましょう。



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めぐみ
Posted by めぐみ
我が家の食卓のレシピと
愛犬ムギの事を綴ります。
1945年生まれのおばあちゃんのブログです。

ムギは淡路島の愛犬ランド産まれ。
パパはアメリカチャンピオンのテディ
ママはオーストラリア生まれのケリー
4匹兄弟です。

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